“六·一”关注儿童健康 | 我院营养科医师温馨提醒:健康饮食,告别“小胖墩”

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原标题:“六·一”关注儿童健康 | 我院营养科医师温馨提醒:健康饮食,告别“小胖墩”

随着生活水平的提高,我国儿童超重、肥胖率呈上升趋势, 单纯性肥胖成为一个重要的儿童健康问题。

肥胖本身已经对孩子身体构成了健康损害,不仅使活动不方便,还易发生心、肺功能障碍,运动功能和劳动能力降低,并对儿童的心理健康产生不良影响。儿童肥胖还可导致成年后高血压、糖尿病、冠心病等慢性病发病风险增加。

妈妈

儿童肥胖症的主要原因是什么呢?

过度营养

喜食甜食和油炸食物

缺乏运动

那么,如何控制肥胖儿童的体重?

体育锻炼,合理饮食

对于已经超重或肥胖的儿童, 一定不要盲目减肥,例如自行采取饥饿疗法、喝减肥茶、自行吃减肥药等,可能会影响儿童青少年的生长发育。

儿童期肥胖的治疗应以控制体重为基本概念,不宜进行以大幅度减少体重为目标的所谓“减肥”、“减重”。而要通过科学的方法控制体重以促进生长发育,保持适度的体脂率,促进健康成长。

要鼓励他们通过 体育锻炼和 合理饮食来控制体重。

合理饮食

体育锻炼

在保证正常生长发育营养需求的前提下,调整膳食结构、控制总能量摄入。饮食上应该粗细粮搭配,提供适当的鱼、禽、肉、蛋、奶以及豆制品,多吃蔬菜、水果,保证蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的供给。同时改变不良饮食习惯和行为。

牢记:

1.各类食物搭配着吃,做到平衡膳食,不挑食,以保障儿童正常生长发育的物质基础。

2.定时定量进餐,尤其是早餐。营养充足的早餐可以改善认知能力,降低发生超重肥胖的危险。

3.避免摄入高能量、高脂肪、低营养的食物,如油炸食物、快餐食品等。

4.白开水是最好的饮料,不喝含糖饮料,不喝含酒精饮料。

5.避免日间不断进食,尤其是放学后。

注意零食“红绿灯”

零食也是儿童青少年减肥路上的一大阻拦,选择的时候要注意——零食“红绿灯”:

绿灯(可经常食用):低脂低盐低糖的各种食品,如燕麦片、牛奶、酸奶、各种新鲜蔬菜水果、一些薯类、不添加糖的果蔬汁等。

黄灯(可少量食用):含有较高热量、脂肪或者盐分、糖等的食品,如坚果、巧克力、奶酪、盐焗或者裹糖的食品、薯条、一些水果干等。

红灯(应避免食用):高糖高盐高热量高脂肪的食品,如过甜的糖果类、油炸类、水果罐头和蜜饯、炼乳、添加糖类和色素的、色彩非常鲜艳等的食品等。

加强户外运动

加强户外运动也是预防和控制超重、肥胖的关键因素,也有利于预防儿童近视,促进骨骼发育。建议每天至少1小时中等到高等强度的身体活动,以有氧运动为主,抗阻力运动相辅。

户外运动

儿童在治疗肥胖过程中 切忌短期快速减重,那样对身体有害,而且无法持续。 科学的减肥一定要饮食、运动相结合,循序渐进地体重减轻,1-2kg/月(2岁以上),或者维持体重并促进长高。

青春期女生也不要为了追求“苗条”而盲目节食,过度减肥,树立科学的健康观念和体型认知,保持体重合理增长。

文章来源:营养科


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